Влияние «дня сурка» в пандемию: как реагирует наш разум на отсутствие физической активности

Вы, наверное, видели, как мем с такой надписью распространялся в социальных сетях: «Теперь, когда я пережил пандемию, я знаю, почему многие портретов эпохи Возрождения — это женщины, лежащие без бюстгальтера и уставшие».

Нет ничего лучше, чем опыт, подобный опыту героя в фильме «День сурка», когда один день сливается с другим. Это может сделать даже самого активного человека утомленным и вялым. И это приятно… первые несколько дней.

Влияние "дня сурка" в пандемию: как реагирует наш разум на отсутствие физической активности

Хотя в наши дни совершенно нормально (даже ожидаемо) чувствовать застой и отсутствие мотивации двигаться, на самом деле как никогда важно оставаться активным в трудные времена. Перемещение нашего тела не только способствует физическому здоровью, но и жизненно важно для поддержания и улучшения здоровья мозга. На самом деле 10 дней без фитнеса могут привести к тому, что наш мозг начнет терять когнитивные функции, говорит Селина Надельман, доктор медицины, сертифицированный цитопатолог.

Здесь д-р Надельман и другие эксперты психологии объясняют, что может случиться с нашим мозгом, когда мы недостаточно двигаемся, и почему для ума и настроения так важно напрягаться при прогулке, зарядке или пробежке.

Наш мозг подвержен более высокому риску беспокойства

Влияние "дня сурка" в пандемию: как реагирует наш разум на отсутствие физической активности

Многие люди испытывают повышенное чувство страха во время пандемии, и отчасти это может быть связано с длительными периодами бездействия. По словам Кэти Фирсин, врача-натуропата, когда мы тренируемся, тело выделяет химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как анандамид и эндоканнабиноиды, непосредственно в наш мозг. По ее словам, эти соединения не только блокируют болевые рецепторы, но и усиливают чувство радости. Когда у нас есть дефицит этих важных гормонов, мы склонны чувствовать себя более тревожными и подавленными.

Влияние "дня сурка" в пандемию: как реагирует наш разум на отсутствие физической активности

«Эти химические вещества также влияют на боль, и есть прямая связь между болями, возникающими из-за малоподвижного образа жизни, и нашим психическим здоровьем», — добавляет Фирсин.

Чтобы бороться с этим явлением, вам не нужно часами бегать на беговой дорожке. Фирсин говорит, что достаточно соблюдать определенную норму шагов в день.

Нашему мозгу трудно увидеть светлую сторону

Влияние "дня сурка" в пандемию: как реагирует наш разум на отсутствие физической активности

Даже если вы обычно можете найти лучшую сторону во всех ситуациях, в последнее время вы можете продолжать наблюдать наихудший сценарий — и в этом может быть виновато ваше отсутствие активности.

«Упражнения помогают избавиться от навязчивых идей и высвободить негативные эмоции», — объясняет психолог Ивонн Томас, доктор философии. — «Это может вызвать выработку эндорфинов, которые успокаивают и расслабляют».

Влияние "дня сурка" в пандемию: как реагирует наш разум на отсутствие физической активности

Когда мы сидим на диване весь день или просто двигаемся недостаточно, наш мозг начинают одолевать неприятные мысли, а избавиться от них практически нереально, из-за чего мы не верим в лучший исход той или иной ситуации.

Наш мозг не использует свои когнитивные функции

Влияние "дня сурка" в пандемию: как реагирует наш разум на отсутствие физической активности

Вспомните, когда вы в последний раз сталкивались с препятствием на работе, которое вам приходилось преодолевать. Вы застряли, пытаясь найти решения? Или вы были способны мыслить творчески и вспоминать прошлые ситуации для руководства? Если вы оказались в большей степени в борьбе, это могло быть связано с недостатком упражнений. Как объясняет д-р Надельман, физическая активность улучшает наши когнитивные функции — от концентрации внимания, успеваемости и решения проблем до памяти и скорости обработки информации. Это также помогает нам оставаться гибкими при одновременном выполнении нескольких задач и принятии решений.

Читай продолжение на следующей странице