Утренние привычки, от которых стоит отказаться

Утро – это самая важная часть суток. Как правило, от этого периода зависит, каким будет весь день. Однако у большинства людей имеются вредные привычки, которые могут пустить и будни, и выходные под откос. В этой статье мы расскажем именно о них.

Утренние привычки, от которых стоит отказаться

Чтобы всегда начинать утро правильно, желательно отказаться от нескольких довольно распространенных привычек. Какие же утренние ритуалы мешают сделать твой день позитивным и снижают его продуктивность? 

1. Отказ от бодрящего душа

Давно известно, что душ по утрам очень полезен для здоровья. Это способ не только зарядиться бодростью и энергией на весь рабочий день, но и увлажнить кожу. Также утренний душ прекрасно активизирует обменные процессы и укрепляет иммунитет. Однако надо помнить, что подобными свойствами обладает именно контрастный душ или просто прохладный. Чего нельзя сказать о горячем. Он вызывает сонливость, высушивает кожу, а также может быть причиной простудных заболеваний (особенно в холодное время года). Контрастный душ рекомендуется начинать с теплой воды, затем – холодная на 15 секунд, затем опять теплая и так далее.

2. Кофе и сигарета натощак

Утренние привычки, от которых стоит отказаться

Подобную привычку можно назвать очень вредной не только перед завтраком. Кофе и сигареты вредны в любое время суток. Но натощак – вдвойне. Это прямой путь к язве желудка, повышению уровня холестерина в крови и сердечно-сосудистым заболеваниям. Если ты не можешь отказаться от чашечки кофе, лучше выпить ее во время полдника. К этому времени организму уже потребуется новый заряд энергии. К тому же, это будет уже не натощак. Утром на голодный желудок очень хорошо вместо кофе выпить стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком и чайной ложечкой меда. Такой напиток очень полезен для организма. Он тонизирует, способствует пищеварению и ускоряет метаболизм.

3. Пропуск первого приема пищи

Многие люди имеют привычку, не позавтракав, идти на работу. Объясняют они это отсутствием аппетита. И не мудрено. Если плотно поесть перед сном, конечно, утром будет не до завтрака. Рекомендуется ужинать минимум за 4 часа до сна. Тогда утром появится аппетит. Завтрак считается основой дневного рациона. Он заряжает энергией, повышает работоспособность. А также предотвращает переедание. Ведь организм все равно требует пищи, и во время обеда придется съесть больше. Диетологи рекомендуют завтракать спустя 30-40 минут после пробуждения. Этого времени вполне достаточно, чтобы организм начал работать в полную силу.

4. Сладкий завтрак

Утренние привычки, от которых стоит отказаться

Конечно, блинчики с вареньем или пирожки — это вкусно. Но далеко не идеальная пища для завтрака. Любая выпечка или сладости содержат большое количество простых углеводов. Они могут резко повысить содержание глюкозы в крови. Благодаря этому человек сразу же чувствует себя сытым. Но очень быстро на смену сытости приходит ощущение голода. И хочется снова перекусить чем-то сладким или фастфудом. Получается замкнутый круг, который приводит к проблемам желудочно-кишечного тракта, лишнему весу и сбою эндокринной системы. Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак следующие продукты: яйца всмятку, омлет, мясо курицы или индейки, рыбу, овощи и зелень. А что касается сухих завтраков, то от таких лучше отказаться. В них содержится большое количество сахара и других вредных веществ.

5. Чрезмерные физические нагрузки

Несмотря на то, что интенсивные нагрузки способствуют расщеплению и сжиганию жиров, натощак они не рекомендуются. Это объясняется тем, что избавление от лишнего веса на голодный желудок чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями. А также, быстрое сжигание жира может привести к тому, что организм, помня о голоде, будет делать жировые запасы на будущее. И впоследствии регулировать метаболизм с учетом компенсации потери. Как итог – первые тренировки на голодный желудок будут полезны, однако со временем потеря веса прекратится. Однако 15-минутная легкая утренняя гимнастика пойдет только на пользу. Она придаст бодрость, укрепит сосуды, ускорит метаболизм и снизит стресс.

6. Долгий выбор одежды

Утренние привычки, от которых стоит отказаться

Читай продолжение на следующей странице

Утренние привычки, от которых стоит отказаться