Твой первый марафон: как добежать и выжить

Представь, ты бежишь уже пятый час, ноги стерты в кровь, все тело болит, глаза застилает пот. Но впереди она – заветная финишная черта. Когда ты достигнешь ее, то станешь совсем другим человеком – более сильным, уверенным, выносливым. Звучит пафосно? Возможно. Но если не в этом цель марафона, то в чем? Попробуем разобраться

Твой первый марафон: как добежать и выжить

Марафоны – настоящее испытание для тела и духа, и многие действительно не понимают, как можно добровольно подписаться на такую затею. Ведь нужно готовиться, тренироваться, а потом как-то попытаться не умереть до финишной прямой, преодолевая 30-40 километров за раз. Для других же это лучший способ испытать силы и, превозмогая боль, стать лучшей версией себя. Если ты читаешь эту статью, то наверняка относишься ко второй категории. Или по крайней мере хочешь понять, сможешь ли пробежать марафон. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, что вообще тебя ждет.

Помимо желания испытать себя, люди бегут марафон еще ради ярких ощущений. Ведь это настоящее спортивное состязание, где присутствует азарт, дух соперничества и можно бить рекорды. Даже если ты приходишь последним, тебя все равно переполняют сильнейшие эмоции, эндорфины и адреналин. А также все вокруг считают тебя настоящим спортсменом и восхищаются упорством. Подготовка к марафону и сам забег самым лучшим образом сказываются на физической форме. Помогают похудеть, укрепить мышцы. Укрепляется и сила духа, ведь нужно иметь железную волю, чтобы не сорваться во время подготовки или не остановиться перед финишем из-за усталости.

В общем, с плюсами разобрались. Основной минус марафона – к нему нужна основательная подготовка. Оптимальным сроком, за который ты сумеешь подготовить все мышцы и суставы, минимизировав риск получения травм – 90 дней. Больше – можно, меньше – нежелательно. Итак, что включает в себя подготовка к марафону.

Тренировки

Твой первый марафон: как добежать и выжить

Перед тем, как начинать тренировки, определи свою подготовленность. Важен опыт в спорте, в беге в частности. Оцени состояние здоровья: бег показан не всем, ты должен быть уверен, что высокие аэробные нагрузки не навредят организму. Если у тебя были травмы, на момент гонки они должны полностью зажить. Также важны условия забега: местность климатические условия.

Исходя из них и твоего состояния, подбери оптимальную программу подготовки. Найти их можно в интернете или попросить составить личного тренера. Тебе придется упражняться 3-4 раза в неделю от 1 до 3 часов и каждый раз пробегать десятки километров, постепенно увеличивая дистанцию. Ты сможешь пробежать марафон без травм и за хорошее время, только если основательно подготовишься.

Усталость

Да, тебе будет нелегко и к этому нужно быть готовым. Если ты составишь программу тренировок правильно, то нагрузка будет расти постепенно и организм сможет адаптироваться к ней. Ты в целом будешь уставать все время одинаково. Не стоит доводить себя до критического истощения, это чревато травмами и тем, что ты просто бросишь затею. Ведь твой мозг тоже будет уставать, искренне недоумевая, зачем ты так истязаешь тело без видимой необходимости. Поэтому важно найти оптимальный баланс тренировок и отдыха, чтобы не перегореть.

Правильные кроссовки

Твой первый марафон: как добежать и выжить

Читай продолжение на следующей странице