Топ-7 напитков, которые помогут поддерживать сон и вес в норме

Многочисленные исследования доказывают, насколько тесно здоровье, физическая форма и самочувствие связаны с продуктами питания. Какой будет эффект (положительный или негативный) – зависит от вида продукта и времени его употребления.

Топ-7 напитков, которые помогут поддерживать сон и вес в норме

Продукты также влияют на сон, от которого во многом зависит состояние людей. Положительно повлиять на него можно с помощью определенных напитков. О них и пойдет речь в сегодняшней статье.

О том, что сон важен для хорошего самочувствия и здоровья знают многие люди. Если сна будет недостаточно или он будет тревожным, негативные последствия не заставят себя долго ждать. Могут появиться проблемы с нервами, раздражительность, сердечные патологии и другие неприятности со здоровьем. Поэтому важно, чтобы сон был здоровым и восьмичасовым.

Сон и гормональный фон

Есть 2 важных гормона, связанные со сном – лептин, а также грелин. Первый – сигнализирует головному мозгу о пищевом насыщении, а второй – способствует пробуждению аппетита.

Если человек не имеет проблем со сном, перечисленные гормоны находятся в нормальном состоянии. Но когда начинаются сложности с недосыпанием и бессонница, работа гормонов начинает отличаться от нормы. В результате ночью может появляться желание поесть и как результат – появятся лишние килограммы.

На массу тела воздействует еще один гормон – кортизол. Он регулирует количество сахара в крови, влияет на иммунитет и жировые отложения. Кроме того, кортизол стрессозависимый, так как растет при стрессах.

Также его количество возрастает утром, чтобы легче пробудиться, и снижается вечером, чтобы люди моги легче уснуть. Если ритм сна сбивается, в организме возникает гормональный дисбаланс. Это еще раз подчеркивает важность правильного режима.

Есть определенные и доступные каждому напитки, которые помогут поддерживать сон и вес в норме. Эффект будет максимальным, если их пить незадолго до сна.

1. Молоко

Топ-7 напитков, которые помогут поддерживать сон и вес в норме

Пить нужно обезжиренное молоко. Оно богато триптофином и кальцием, которые способствуют скорому засыпанию. 

Также продукт содержит казеин (80%), который, безусловно, пойдет на пользу здоровью. Вместе с жиром вещество формирует сгустки, которые потом расщепляются до аминокислот. Такой процесс способствует росту мышечной массы.

Непосредственно употребление стакана молока на ночь не связано с потерей веса. Но когда будут расти мышцы, будет тратиться повышенное количество калорий. Как вывод – если перед сном пить обезжиренное молоко и заниматься физической активностью, продукт будет способствовать стройности.

2. Чай с имбирем и лимоном

Топ-7 напитков, которые помогут поддерживать сон и вес в норме

Есть мнение, что кофеин в чае не будет способствовать сну. Но чтобы уменьшить его воздействие, можно выпить напиток за три часа до сна.

Пить следует зеленый чай с имбирем и лимоном, тогда его польза многократно возрастет. Кроме стимулирования похудения такой чай замедляет процесс старения и способствует выводу токсинов из организма.

3. Кефир

Топ-7 напитков, которые помогут поддерживать сон и вес в норме

Если соблюдать пару нюансов, кефир тоже будет способствовать уменьшению веса. Напиток должен быть обезжиренным, а чтобы проявился результат, его следует регулярно пить несколько месяцев. Кроме того, с ужином кефир не комбинировать. Он вполне может стать заменой вечернему приему пищи.

Еще одно полезное свойство напитка – это быстрое насыщение. Он создает пленку на стенке желудка, и организм ощущает сытость. Также продукт способствует поддержанию нормальной микрофлоры в желудке.

4. Сок винограда

Топ-7 напитков, которые помогут поддерживать сон и вес в норме

Читай продолжение на следующей странице

Топ-7 напитков, которые помогут поддерживать сон и вес в норме