Сонный, грустный, без волос. 7 советов для тех, кому не хватает солнца

Сонный, грустный, без волос. 7 советов для тех, кому не хватает солнца

Кажется, эта зима решила испытать россиян на прочность: многие из нас уже забыли, как выглядит солнце. Отсюда не только плохое настроение, вялость, но и проблемы с кожей и волосами. Как помочь своему организму в этот непростой период, рассказывает терапевт, диетолог и автор книги «Кишка — всему голова» Наталья Зубарева.

1. Солярий не спасет

Первый и самый главный совет — ощущая нехватку солнца, не стремитесь бездумно компенсировать ее солнечными ваннами и загаром в солярии. Да, так сложилось, что зимой мы видим мало солнца и страдаем от короткого светового дня, даже у жителей южных регионов часто диагностируется недостаточный уровень «солнечного» витамина D3, но, к сожалению, загар — это не тот способ, который безопасно поможет компенсировать дефицит.

Кстати, исследования не раз подтверждали, что чаще всего с нехваткой витамина D3 сталкиваются именно южане: в отличие от северян, они не так внимательно контролируют его уровень и не принимают соответствующие добавки, а еще у многих из них есть привычка старательно прятаться от солнца.

2. Придется раскошелиться

Из первого пункта логично следует второй — сдайте анализ 25-OH витамин D3, который позволит достоверно выявить его концентрацию. Это нужно как минимум для того, чтобы ваш лечащий доктор правильно назначил дозировку витамина. Также устранение его дефицита позволит улучшить самочувствием и справиться с рядом проблем со здоровьем.

К чему приводит дефицит витамина D? У детей — вегетативные расстройства, мышечная гипотония, проблемы с осанкой, искривление нижних конечностей, плоскостопие и другие нарушения скелета. У взрослых может появиться сонливость, утомляемость, низкий мышечный тонус, сухость кожи, боли в суставах, даже выпадение волос. Я уже не говорю о банальном ухудшении настроения.

3. Врач подскажет

Правильно подготовьтесь к анализу. Кровь сдается утром натощак. За 3-4 дня до проведения исследования откажитесь от приема витамина D3, если вы уже пьёте его (самостоятельное назначения себе тех или иных препаратов, увы, встречается сегодня довольно часто). Подобный отказ нужен, чтобы получить корректный результат, с которым вам и нужно будет в итоге обратиться к доктору, именно он назначит правильную дозировку. Не принимайте никакие препараты, даже если это БАДы и витамины, бесконтрольно!

4. От яиц до красной икры

Внесите коррективы в свой рацион. На самом деле, витамин D — это два витамина. D3, холекальциферол, поступает с едой или синтезируется под воздействием ультрафиолета на кожу, и D2, эргокальциферол, поступает только с едой.

Грибы, яйца (желтки), красная икра, говяжья печень, соевое молоко, а также рыба (угорь, лосось, сардины, тунец и сельдь) богаты витамином D и другими полезными веществами. Как видите, разброс довольно большой — от изысканных и дорогих продуктов до самых простых и доступных.

Сонный, грустный, без волос. 7 советов для тех, кому не хватает солнца

5. Гулять, гулять и еще раз гулять

Гуляйте в светлое время суток. Даже когда на улице пасмурно, лучше провести какое-то время на свежем воздухе. Используйте для этого обеденный перерыв, если уходите на работу рано утром и приходите затемно. Пусть такие прогулки станут для вас хорошей привычкой и альтернативой бесцельному блужданию по торговым центрам в холодное время года.

Читай продолжение на следующей странице

Сонный, грустный, без волос. 7 советов для тех, кому не хватает солнца